Conseils · Publié le 14 octobre 2026 · 4 min de lecture

Comment préparer sa première séance EMS ?

Votre première séance d'EMS approche ? Pas besoin de matériel ni d'entraînement préalable. Quelques gestes simples suffisent pour en profiter pleinement.

Avant toute chose : vérifier les contre-indications

Prenez quelques minutes pour relire la liste des contre-indications (stimulateur cardiaque, grossesse, épilepsie, troubles de la coagulation, etc.). En cas de doute ou de problème de santé chronique, demandez l'avis de votre médecin avant la séance.

Signalez aussi au coach toute blessure récente, douleur ou opération : il adaptera les exercices et l'intensité.

La tenue

La combinaison EMS se porte par-dessus un sous-vêtement léger. Prévoyez simplement une tenue confortable pour avant et après la séance. Retirez bijoux et objets métalliques au niveau des zones de stimulation.

Manger et boire

Évitez un repas copieux dans l'heure ou les deux heures qui précèdent la séance ; une collation légère suffit si vous avez faim. Pensez surtout à bien vous hydrater dans la journée, avant et après la séance.

Préparer l'espace

Libérez un espace d'environ 2 mètres sur 2 pour les exercices : un coin de salon, une chambre, un garage, ou l'extérieur si le temps le permet. Le coach apporte tout le reste.

Pendant la séance

La première séance commence par un échange : vos objectifs, votre niveau d'activité, vos éventuelles douleurs. Le coach augmente ensuite l'intensité progressivement. N'hésitez jamais à dire ce que vous ressentez : l'intensité se règle à tout moment, zone par zone.

Après la séance

Buvez de l'eau et laissez à vos muscles le temps de récupérer. Des courbatures dans les jours qui suivent sont normales, surtout au début. Prévoyez au moins 48 heures avant la séance suivante.

Questions fréquentes

Faut-il être en forme pour une première séance ?

Non. L'intensité est adaptée à votre niveau, y compris si vous reprenez une activité physique après une longue pause.

Puis-je faire une séance si je suis enrhumé ou fiévreux ?

En cas de fièvre ou de maladie infectieuse, mieux vaut reporter. Une séance peut être reportée sans frais jusqu'à 24 heures avant.

Combien de temps faut-il prévoir pour la première séance ?

Un peu plus que les suivantes : comptez environ 40 minutes avec l'échange de départ, l'installation et les 20 minutes d'exercices.